الدوخة المفاجئة: الأسباب الشائعة والخطيرة وكيفية التصرف والوقاية منها

هل شعرت يومًا بدوار مفاجئ وكأن الأرض تدور من تحت قدميك؟ الدوخة المفاجئة تجربة شائعة قد نمر بها جميعًا في لحظة ما، لكنها قد تكون مؤشرًا على شيء بسيط... أو أحيانًا إنذارًا من الجسم بأن هناك مشكلة بحاجة إلى انتباه. في هذه المقالة، سنتعرف على أسباب الدوخة المفاجئة وكيف يمكننا التصرف بحكمة عند حدوثها.

أسباب الدوخة المفاجئة وكيفية التصرف معها

ما هي الدوخة المفاجئة؟

الدوخة هي شعور بالدوار أو عدم الاتزان، وقد يصاحبها غثيان أو شعور بالإغماء. وعندما تحدث فجأة، فهي تثير القلق، خاصة إذا لم يكن لها سبب واضح.

هل شعرت يومًا بأن الأرض تدور من تحت قدميك؟ 

قد تكون جالسًا بهدوء أو واقفًا تنتقل من مكان لآخر، وفجأة تشعر أن كل شيء يدور أو أنك تفقد توازنك دون سبب واضح… هذا ما نُسميه عادة بـ الدوخة. شعور مربك ومزعج، أليس كذلك؟

في الحقيقة، كثيرون يخلطون بين الدوخة والدوار، رغم أن بينهما فرق بسيط لكنه مهم.
الدوخة هي ذلك الإحساس المفاجئ بعدم التوازن، وكأنك على وشك الإغماء أو السقوط.
 أما الدوار، فهو شعور بأن الأشياء من حولك تدور أو أنك أنت من يدور، حتى وأنت ثابت في مكانك!

والأهم من ذلك كله: لا تستهين أبدًا بهذا الشعور.
قد تكون الدوخة عابرة وبسيطة، لكن أحيانًا تكون علامة على أمر أكثر جدية، خاصة إذا تكررت أو رافقتها أعراض أخرى مثل ضعف في الرؤية أو خدر في الأطراف. لذلك، من الضروري أن نعرف ما الذي يسبب الدوخة المفاجئة؟ وكيف نتصرف بحكمة عند حدوثها؟

في هذا المقال، سأشاركك بطريقة مبسطة أهم أسباب الدوخة المفاجئة، وكيف تفرق بين السبب البسيط والمُقلق، بالإضافة إلى نصائح فعالة للتعامل معها والوقاية منها.

ما الذي يسبب الدوخة المفاجئة؟ إليك الأسباب مقسّمة ببساطة 

الدوخة المفاجئة ليست مرضًا بحد ذاته، بل عرض ناتج عن خلل في جزء من جسمك… لكن أي جزء بالضبط؟ الحقيقة أن الأسباب كثيرة ومتشعبة، لذلك قمت بتقسيمها لك إلى فئات حتى يسهل عليك فهمها وربطها بما قد تمرّ به في حياتك اليومية:

 1. أسباب بسيطة وشائعة (وغالبًا غير مقلقة)

في كثير من الأحيان، تكون الدوخة المفاجئة ناتجة عن أمور بسيطة يمكن التعامل معها بسهولة، مثل:

• الجفاف ونقص السوائل: عدم شرب كمية كافية من الماء، خصوصًا في أيام الحر أو عند التعرّق الشديد، قد يُضعف الجسم ويؤدي للدوخة.

• هبوط مفاجئ في ضغط الدم: هذا النوع من الهبوط قد يجعلك تشعر بأنك ستسقط فجأة.

• انخفاض السكر في الدم: يحدث عند تأخر الأكل أو بعد مجهود بدني، وتظهر الدوخة مع التعرق والضعف.

• الوقوف بسرعة بعد الجلوس أو الاستلقاء: يُعرف بـ "هبوط الضغط الانتصابي"، ويحدث كثيرًا عند النهوض بشكل مفاجئ.

• الإرهاق الجسدي أو قلة النوم: عندما يرهق الجسم أكثر من طاقته دون راحة كافية.

• الجوع أو تأخير الوجبات: نقص الطاقة في الجسم يترجم أحيانًا على شكل دوخة أو تعب مفاجئ.

هذه الأسباب وإن بدت بسيطة، لكنها قد تكون مزعجة إذا تكررت. وهنا تبدأ الحاجة للبحث عن السبب الحقيقي.

 2. أسباب متعلقة بالأذن الداخلية (مركز التوازن)

هل تعلم أن الأذن الداخلية مسؤولة عن توازن الجسم؟ أي خلل فيها قد يسبب دوخة ملحوظة، ومن بين هذه الحالات:

• التهاب الأذن الداخلية: يحدث غالبًا بسبب عدوى فيروسية تؤثر على التوازن.

• مرض منيير: حالة مزمنة تُسبب نوبات دوار شديدة، وطنين في الأذن، وقد يصاحبها فقدان سمع مؤقت.

• التهاب العصب الدهليزي: يسبب شعورًا مفاجئًا بالدوار وعدم التوازن، خاصة عند تغيير وضعية الرأس.

3. أسباب عصبية (تتطلب اهتمامًا خاصًا)

بعض الأمراض التي تصيب الدماغ أو الأعصاب تكون وراء نوبات الدوخة المتكررة، مثل:

• الصداع النصفي (الشقيقة): في بعض الأحيان، تكون الدوخة هي أول ما يشعر به المريض قبل نوبة الشقيقة.

• الجلطات الدماغية (حتى الصغيرة منها): تسبب خللًا في التوازن، وأحيانًا صعوبة في الكلام أو ضعف في الأطراف.

• التصلب المتعدد: من الأمراض العصبية المزمنة التي تؤثر على الاتزان والتركيز.

 4. أسباب قلبية (مرتبطة بالدورة الدموية)

القلب هو المضخة الأساسية التي توصل الدم (والأكسجين) للدماغ. أي خلل فيه قد يؤدي إلى الدوخة، مثل:

• اضطرابات في نبض القلب: سواء كان بطيئًا أو سريعًا جدًا.

• ضعف عضلة القلب: لا يستطيع القلب ضخ الدم بكفاءة، مما يؤثر على الدماغ.

• نقص التروية القلبية: ويحدث عندما لا يصل الدم بشكل كافٍ إلى عضلة القلب.

5. أسباب نفسية (غالبًا ما يتم تجاهلها)

نعم، صحتك النفسية قد تكون السبب وراء إحساسك المفاجئ بالدوخة! ومن أبرز العوامل:

• القلق الشديد أو نوبات الهلع: تترافق مع تسارع ضربات القلب، ضيق في التنفس، وشعور بالدوخة.

• التوتر المزمن: الضغط النفسي المستمر يرهق الجسم، ويجعله أكثر عرضة للإحساس بعدم التوازن.

كما ترى، الدوخة المفاجئة قد تكون نتيجة شيء بسيط مثل العطش أو إشارة إلى مشكلة صحية تستدعي زيارة الطبيب. لذلك من المهم أن تستمع إلى جسدك وتراقب الأعراض المصاحبة لها.

متى تكون الدوخة المفاجئة أمرًا خطيرًا لا يجب تجاهله؟ 

صحيح أن أغلب نوبات الدوخة تكون مؤقتة وعابرة، لكن في بعض الحالات، تكون الدوخة بمثابة ناقوس خطر ينبهك إلى وجود مشكلة صحية لا يجب التهاون معها أبدًا.

كثير من الناس يعتقدون أن الدوخة شيء "يومي عادي" ويكتفون بالراحة أو شرب الماء... لكن في الواقع، هناك علامات واضحة تشير إلى أن الأمر يتجاوز مجرد إرهاق أو جفاف.

إليك متى يجب أن تقلق:

 1. إذا استمرت الدوخة لأكثر من بضع دقائق أو حتى ساعات

الدوخة العابرة التي تزول بسرعة لا تُقلق غالبًا، لكن إذا طال أمدها واستمرت لفترة غير معتادة، فهنا لابد من أخذ الأمر على محمل الجد، خصوصًا إن لم يكن لها سبب واضح كالجوع أو التعب.

2. إذا كانت تتكرر بدون مبرر

هل بدأت تشعر بالدوخة كثيرًا خلال الأسبوع أو الشهر الأخير؟ حتى دون أن تكون متعبًا أو مريضًا؟ التكرار المتزايد دون تفسير واضح قد يكون مؤشرًا على مشكلة كامنة في الجهاز العصبي، القلب، أو الأذن الداخلية.

 3. إذا رافقتها أعراض أخرى مقلقة

هنا تبدأ الخطورة الفعلية. راقب جيدًا جسمك، وإذا لاحظت ظهور أي من الأعراض التالية مع الدوخة، فعليك مراجعة الطبيب فورًا:

• ضعف في الأطراف أو خدر: قد يشير إلى خلل عصبي أو بداية جلطة.

• صعوبة في الكلام أو تداخل في الحروف: أحد أبرز علامات السكتة الدماغية.

• تشوش أو ازدواجية في الرؤية: قد يكون بسبب مشاكل في الدماغ أو الأعصاب.

• فقدان مؤقت أو دائم للوعي: أمر لا يُستهان به إطلاقًا.

• ألم مفاجئ في الصدر أو خفقان قوي في القلب: علامة محتملة على خلل في القلب.

• قيء متكرر بدون سبب واضح: خصوصًا إذا رافقه دوار قوي وعدم القدرة على الوقوف.

الدوخة ليست دائمًا عرضًا بسيطًا. في بعض الأحيان، تكون صرخة صامتة من جسدك تقول لك: "هناك شيء خاطئ... انتبه لي!"

ماذا تفعل إذا شعرت بالدوخة فجأة؟ خطوات بسيطة قد تحميك من الخطر 

عندما تضربك الدوخة المفاجئة، يكون الشعور مربكًا… فجأة تفقد توازنك، رأسك يدور، وربما تتعرق أو تشعر وكأنك على وشك السقوط. في هذه اللحظة، لا مجال للارتباك.
الأهم هو أن تتصرف بهدوء وذكاء لحماية نفسك من أي ضرر.

إليك ما يجب أن تفعله فورًا، خطوة بخطوة:

 1. اجلس أو استلقِ فورًا

أول رد فعل يجب أن تقوم به هو الجلوس أو الاستلقاء في أقرب مكان آمن. هذا يمنعك من السقوط أو الإصابة. إذا كنت في مكان عام، لا تخجل من التوقف… سلامتك أولًا!

 2. تنفّس ببطء وعمق

قد يكون سبب الدوخة هو التوتر أو نقص الأكسجين. خذ نفسًا عميقًا من أنفك، وازفر ببطء من فمك. كرر هذا لعدة دقائق، وستلاحظ تحسنًا تدريجيًا.

 3. اشرب القليل من الماء

إذا كان هناك احتمال أن تكون مصابًا بالجفاف، فإن شرب الماء ببطء قد يساعد على استقرار حالتك. تجنب شرب كميات كبيرة دفعة واحدة.

 4. تناول وجبة خفيفة

في حال كنت لم تأكل منذ فترة، أو بدأت تشك أن السبب هو انخفاض السكر في الدم، تناول شيئًا بسيطًا وسريع الهضم: قطعة فاكهة، بسكويت، أو حتى مشروب سكري خفيف.

 5. تجنب الحركات المفاجئة

لا تحاول الوقوف بسرعة أو الالتفاف بشكل مفاجئ. تحرك ببطء، وابقَ جالسًا حتى تشعر بالتحسن.

6. لا تقد السيارة أو تستخدم أدوات خطرة

حتى لو بدأت تتحسن، تجنّب قيادة السيارة أو استخدام أي آلة قد تشكل خطرًا حتى تتأكد تمامًا من زوال الدوخة واستقرار حالتك.

 7. راجع الطبيب إذا تكررت النوبة أو ظهرت أعراض أخرى

إذا شعرت بالدوخة أكثر من مرة خلال فترة قصيرة، أو رافقتها أعراض مثل صعوبة في الكلام، خدر، أو فقدان وعي — لا تتأخر في زيارة الطبيب فورًا. تكرار الدوخة ليس أمرًا طبيعيًا ويحتاج لتشخيص دقيق.

الهدوء والتصرف الصحيح هما مفتاح الأمان عند الشعور بالدوخة. تجاهل الأعراض أو "التحامل على نفسك" قد يؤدي إلى سقوط أو مضاعفات أنت في غنى عنها.

كيف تقي نفسك من الدوخة المفاجئة؟ نصائح عملية لحياة أكثر توازنًا 

قد لا نستطيع دائمًا منع كل نوبة دوخة، لكن بإمكاننا فعل الكثير لتقليل فرص حدوثها.
الوقاية تبدأ من أسلوب حياتك اليومي… من طريقة نومك، إلى ما تأكله وتشربه، وحتى كيف تتعامل مع التوتر.

إليك أبرز النصائح المجربة التي تساعدك على الوقاية من الدوخة المفاجئة:

 1. اشرب كميات كافية من الماء يوميًا

الجفاف هو واحد من أكثر الأسباب شيوعًا للدوخة، خصوصًا في الجو الحار أو عند بذل مجهود بدني. لا تنتظر العطش، واجعل شرب الماء عادة منتظمة على مدار اليوم.

 2. احرص على تناول وجبات منتظمة ومتوازنة

سواء كان السبب انخفاض السكر أو نقص الفيتامينات، التغذية الجيدة هي خط الدفاع الأول.
تناول وجبات صغيرة على فترات متقاربة، وتجنّب تأخير الأكل أو تخطي الوجبات.

 3. تجنب الوقوف المفاجئ أو الحركات السريعة

إذا كنت جالسًا أو مستلقيًا، قم ببطء وتمهّل قليلًا قبل المشي. الحركة المفاجئة قد تؤدي إلى "هبوط ضغط انتصابي" وبالتالي الشعور بالدوخة.

 4. احصل على قسط كافٍ من النوم

قلة النوم لا تؤثر فقط على تركيزك ومزاجك، بل تضعف أيضًا توازن الجسم واستقراره. احرص على نوم ليلي مريح لا يقل عن 6–8 ساعات.

5. راقب ضغط دمك وسكر الدم بانتظام

إذا كنت تعاني من الضغط المنخفض أو مرض السكري، فمن الضروري متابعة قراءاتك باستمرار. استشر طبيبك إذا لاحظت تقلبات غير طبيعية.

 6. قلّل من التوتر والقلق قدر الإمكان

الضغوط النفسية المستمرة قد تُتعب الجسم وتزيد من احتمال الإصابة بالدوخة، خاصة لدى من يعانون من نوبات هلع. خذ وقتًا للراحة، مارس التنفس العميق، أو جرّب تمارين الاسترخاء أو التأمل.

صحتك تبدأ من وعيك.
كل عادة صغيرة صحية تمارسها يوميًا تُبعدك خطوة عن الدوخة، والتعب، والمفاجآت الصحية غير المرغوبة.

متى يجب عليك زيارة الطبيب بسبب الدوخة المفاجئة؟ لا تنتظر أكثر من اللازم!

من الطبيعي أن نحاول أحيانًا تجاهل الدوخة أو نُرجعها للتعب أو قلة النوم… لكن في بعض الحالات، الصمت ليس خيارًا.
فالجسم أحيانًا يرسل إشارات واضحة ليقول: "هناك شيء غير طبيعي… اسمعني!".

فمتى يجب أن تأخذ الأمر بجدية وتتوجه للطبيب؟ إليك العلامات الواضحة:

 1. إذا كانت نوبات الدوخة تتكرر بانتظام

مرة واحدة قد لا تقلقك، لكن إذا بدأت تشعر بالدوخة أكثر من مرة في الأسبوع، أو بشكل متكرر بدون سبب واضح، فلا تتأخر في زيارة الطبيب.
التكرار بدون تفسير قد يعني وجود مشكلة بحاجة لتشخيص دقيق، مثل مشاكل بالأذن الداخلية، أو اضطرابات في ضغط الدم، أو حتى خلل عصبي.

 2. إذا ظهرت الدوخة بشكل مفاجئ مع أعراض خطيرة

دوخة مصحوبة بأي من هذه الأعراض تستدعي تدخلًا فوريًا:

• ضعف أو تنميل في الأطراف

• صعوبة في الكلام

• تشوش في الرؤية

• فقدان الوعي

• ألم في الصدر أو خفقان غير منتظم

• قيء مستمر أو غير مفسّر

هذه الأعراض قد تكون إشارة إلى مشاكل عصبية أو قلبية خطيرة، مثل جلطة دماغية أو اضطراب في القلب.

 3. إذا أثّرت الدوخة على جودة حياتك اليومية

هل أصبحت تخشى الخروج أو قيادة السيارة؟ هل تجد صعوبة في التركيز أو القيام بمهامك بسبب الخوف من الشعور بالدوخة؟
في هذه الحالة، حتى لو كانت الأسباب بسيطة، يجب التحدث مع طبيبك لمعرفة السبب الدقيق ووضع خطة علاج تناسب حالتك.

لا تستخف بالدوخة، وخصوصًا عندما تخرج عن المألوف.
استشارة الطبيب في الوقت المناسب قد تحميك من تطور الحالة أو من الوقوع في مواقف خطيرة.

الأسئلة الشائعة حول الدوخة المفاجئة 

في هذا القسم، أشارك معك بعض الأسئلة التي كثيرًا ما يطرحها الناس عند شعورهم بـ الدوخة المفاجئة، مع إجابات واضحة وبسيطة تساعدك على فهم الأمر بشكل أعمق:

هل الدوخة مرتبطة بنقص فيتامين معين؟

نعم، في بعض الحالات.
نقص فيتامين B12 هو من أكثر الأسباب شيوعًا للدوخة، خاصة عند الشعور بالخفة في الرأس أو التنميل في الأطراف.
كما أن نقص فيتامين D أو الحديد (الأنيميا) يمكن أن يسبب شعورًا بالتعب والدوخة.
لذلك، تحليل الفيتامينات في الدم مهم جدًا عند تكرار الأعراض.

هل الدوخة تعني أنني أعاني من مرض خطير؟

ليس دائمًا.
معظم حالات الدوخة تكون ناتجة عن أسباب بسيطة مثل الجفاف أو التعب أو انخفاض السكر.
لكن إذا كانت الدوخة متكررة، أو صاحبتها أعراض خطيرة كفقدان التوازن أو صعوبة في الكلام، فقد تكون علامة على حالة طبية تحتاج لتشخيص دقيق مثل اضطراب في القلب أو مشكلة في الدماغ.

هل يمكن علاج الدوخة بالأعشاب؟

في بعض الحالات، نعم، لكن بحذر.
بعض الأعشاب مثل الزنجبيل والجنكة بيلوبا قد تساعد في تحسين الدورة الدموية وتقليل الدوخة الناتجة عن مشاكل بسيطة.
لكنها ليست بديلًا عن التشخيص الطبي، ويجب عدم استخدامها دون استشارة الطبيب، خاصة إذا كنت تأخذ أدوية أخرى.

متى تكون الدوخة ناتجة عن القلق أو الحالة النفسية فقط؟

الدوخة الناتجة عن القلق شائعة جدًا، خاصة مع نوبات الهلع أو التوتر المزمن.
تظهر غالبًا مع أعراض أخرى مثل:

• تسارع في ضربات القلب

• تنفس سريع

• شعور بالارتباك أو الخوف دون سبب واضح

إذا لاحظت أن الدوخة تظهر في مواقف ضاغطة نفسيًا، أو تختفي عند الاسترخاء، فقد يكون السبب نفسيًا أكثر من عضوي. وهنا يكون العلاج نفسيًا وسلوكيًا بالدرجة الأولى.